Ένα άτομο με πόνο στην πλάτη πρέπει να μάθει να ζει ξανά: Κάθε αδέξια κίνηση ή απρόσεκτο βήμα προκαλεί αφόρητη ταλαιπωρία.
Πόνος στην πλάτη, οστεοχόνδρωση, πρόληψη ασθενειών, μικρή λεκάνη, οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, νεφρική νόσο
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται περισσότερο κατά το περπάτημα, την άρση βαρών, την κάμψη και την περιστροφή του σώματος. Σύμφωνα με την εμβιομηχανική της σπονδυλικής στήλης, απλά σηκώνοντας τα χέρια σας σε οριζόντια θέση διπλασιάζει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Και αν σηκώσετε μια τσάντα 10 κιλών, το φορτίο στους οσφυϊκούς σπονδύλους αυξάνεται στα 206 κιλά! Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, σχεδόν όλοι έχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη τους κατά καιρούς.
Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη;
Η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη είναι μια εκφυλιστική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης - η οστεοχόνδρωση. Με τα χρόνια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, που λειτουργούν ως αμορτισέρ για τους σπονδύλους, φθείρονται και γίνονται πιο λεπτοί. Οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις χαλαρώνουν, τα σπονδυλικά σώματα γίνονται υπερβολικά εύκαμπτα και μπορούν να κινηθούν εύκολα. Στις άκρες των σπονδύλων αναπτύσσονται αιχμές - οστεόφυτα.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες στενεύουν και παραμορφώνουν τους μεσοσπονδύλιους χώρους στους οποίους τρέχουν τα νωτιαία νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Οποιοδήποτε φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη συμπίεσή της, η οποία θα οδηγήσει στην εμφάνιση συνδρόμου πόνου. Ο χόνδρος ιστός των μεσοσπονδύλιων δίσκων χάνει υγρασία και ελαστικότητα και μπορεί να σχιστεί. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται κήλη δίσκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κήλη συμπιέζει τον νωτιαίο μυελό, επιδεινώνοντας την κατάσταση του ασθενούς.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής με την οστεοχονδρωσία;
Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια ασθένεια που δεν θεραπεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής και να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πόνου.
Βασιλική στάση
Η σωστή στάση είναι η θέση που επιβαρύνει λιγότερο τα οστά και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ανορθώνοντας την πλάτη μας και ισιώνοντας τους ώμους μας, ξεκουράζουμε τον «ζωτικό μας πυρήνα». Όταν περπατάτε σωστά, το κεφάλι, το σώμα και η λεκάνη είναι ευθυγραμμισμένα.
Τα έπιπλα στα οποία πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα πρέπει να είναι άκαμπτα. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας. Στο αυτοκίνητο, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών σε μεγάλες διαδρομές με αυτοκίνητο.
Υγιής ύπνος
Το κάτω μέρος της πλάτης είναι επίσης στρεσαρισμένο όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτό εκδηλώνεται με ένα αίσθημα βάρους στην πλάτη μετά τον ύπνο σε ένα κρεβάτι που είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τα άτομα με πόνο στη μέση να επιλέξουν το σωστό μαξιλάρι και στρώμα.
Η ακαμψία του πρέπει να αντιστοιχεί στο σωματικό βάρος. Στην πλάγια θέση, οι ώμοι και η λεκάνη πρέπει να πιέζουν το στρώμα έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Για επιπλέον ανακούφιση του κάτω μέρους της πλάτης, συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα και να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Εάν ο πόνος στην πλάτη (οσφυαλγία) επιδεινωθεί, είναι σημαντικό να κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια. Ελλείψει ενός καλού στρώματος, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή να βάλετε μια σταθερή ασπίδα στο κρεβάτι και να περιστρέψετε μικρά ρολά κάτω από το λαιμό, το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατά σας.
Κάμψη και άρση βαρών
Για άτομα με οσφυαλγία, καλό είναι να αποφεύγεται η παρατεταμένη κάμψη. Για αυτό είναι σημαντικό να εξοπλίσετε σωστά τη ζωή σας. Όλοι οι πάγκοι κουζίνας πρέπει να έχουν το σωστό ύψος. Το μπάνιο μπορεί να εξοπλιστεί με ειδικές χειρολισθήρες για να γλιτώσει τη σπονδυλική στήλη από περιττή εργασία. Σε καλοκαιρινές εξοχικές κατοικίες, είναι καλύτερο να εργάζεστε καθιστοί ή γονατιστοί σε έναν ελαφρύ φορητό πάγκο και να βάζετε ένα θερμομονωτικό χαλάκι κάτω από αυτό.
Η ακατάλληλη ανύψωση του φορτίου είναι ο κύριος λόγος για την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης στις διακοπές, όταν ετοιμάζουμε τις βαλίτσες μας ή παίρνουμε τις καλλιέργειες από τη ντάκα. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, προσπαθήστε να μεταφέρετε το φορτίο και με τα δύο χέρια και να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο. Μην λυγίζετε την πλάτη σας ενώ σηκώνετε βάρη. Όλες οι κλίσεις πρέπει να αντικατασταθούν με καταλήψεις και άρση του φορτίου από το πάτωμα μόνο λόγω της αντοχής των ποδιών.
Για ασθενείς με πόνο στην πλάτη, το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος αποσκευών είναι 15 κιλά. Εάν πρέπει να πάρετε περισσότερα μαζί σας, αγοράστε ένα τρόλεϊ ή μια βαλίτσα με ρόδες. Ένα σακίδιο πλάτης εξοπλισμένο με ζώνη ισχίου και ενισχυτικό πλαίσιο κατανέμει τέλεια το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να τοποθετείται και να σβήνει από ψηλό στήριγμα ή με βοήθεια.
Οι πιο επικίνδυνες κινήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι το γύρισμα μπρος-πίσω και το σκύψιμο με στροφή προς τα δεξιά ή αριστερά με ένα φορτίο στα χέρια. Με ένα τέτοιο φορτίο, η συμπίεση των νωτιαίων νεύρων, τα αγγεία που τροφοδοτούν το νωτιαίο μυελό και η πιθανότητα ρήξης του δίσκου είναι εξαιρετικά υψηλή. Όλες οι περιστροφές με φορτίο πρέπει να γίνονται με τα πόδια.
Τεχνητή στερέωση
Όλοι οι τύποι ορθωτικών έχουν αναπτυχθεί για την ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη των προσβολών της οσφυϊκής μοίρας: ορθωτικά (κορσέδες, σιδεράκια στάσης), ξαπλώστρες, επίδεσμοι, ζώνες. Αυτές οι συσκευές διατηρούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, αποτρέπουν την παθολογική της παραμόρφωση, μειώνουν τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων διαστημάτων και βελτιώνουν τη φλεβική εκροή.
Τέτοια μέσα είναι καλά για όσους, λόγω του καθήκοντός τους, περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, βρίσκονται σε κίνηση και κάνουν βαριά σωματική εργασία. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να συζητηθεί με ορθοπεδικό χειρουργό. Η παρατεταμένη και ανεξέλεγκτη χρήση νάρθηκας σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία του μυϊκού κορσέ και αύξηση των κρίσεων πόνου.
Φυσική στερέωση
Οι μύες της πλάτης είναι ο φυσικός σταθεροποιητής της σπονδυλικής στήλης. Οι καθημερινές προπονήσεις είναι απαραίτητες για να μην χάσετε την ελαστικότητα, τη δύναμη και την ελαστικότητα: πρωινές ασκήσεις, εναλλασσόμενο ντους, ζέσταμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, πρέπει να δώσετε προσοχή στα δικά σας συναισθήματα - το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το αποτέλεσμα, αλλά η διαδικασία. Είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν μετρημένο ρυθμό και ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης.
Η καλύτερη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη είναι το κολύμπι. Στο υδάτινο περιβάλλον, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται· σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν κατά την κολύμβηση, ειδικά η πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Εκτός της έξαρσης, χρήσιμες είναι οι ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης που μπορούν να γίνουν σε οριζόντια μπάρα. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σταδιακά και να τεντώνετε ξανά τους μύες της πλάτης μέχρι να βυθιστούν σταδιακά στα πόδια.
Για όσους πάσχουν από οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί ειδικά συγκροτήματα φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων.
Φάρμακα "για τη μέση"
Η συμβατική ιατρική έχει ένα ευρύ φάσμα μέσων για την ανακούφιση της πορείας της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης. Κατά την περίοδο της έξαρσης, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα:
- αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι.
- ξηρή θερμότητα στην οσφυϊκή περιοχή.
- μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα με τη μορφή ενέσεων που μειώνουν τον πόνο και τις φλεγμονώδεις αλλαγές των ιστών.
- βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
- Φάρμακα που ανακουφίζουν από σπασμούς στους φλεγμονώδεις μύες της πλάτης, ανακουφίζουν από την πίεση στα νωτιαία νεύρα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
- εξωτερικές αλοιφές με θερμαντικές, αποσπαστικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.
Οι τεχνικές φυσιοθεραπείας έχουν καλό αποτέλεσμα: μασάζ, ηλεκτροφόρηση με διάφορα φάρμακα, βελονισμός και ούτω καθεξής. Αναπτύχθηκε ένα σύστημα κινητικής θεραπείας στο οποίο ο ασθενής μαθαίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων να σταματήσει μια επίθεση πόνου ανεξάρτητα, ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο του σώματος σε προσομοιωτές. Εκτός από μια κρίση, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη λήψη χονδροπροστατευτικών και βιταμινών, που βοηθούν στη βελτίωση της διατροφής του ιστού του νωτιαίου μυελού, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και αποκαθιστούν τη βλάβη.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ποικιλίας διαταραχών του γαστρεντερικού, των νεφρών, της πυέλου και του κυκλοφορικού. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να δείτε έναν γιατρό που θα κάνει ακριβή διάγνωση.